據健康時報消息，人到中年，各方面都“高”了：發(fā)際線高了、血壓高了、血脂高了……

【資料圖】

發(fā)際線、血壓升高都能切實地感受到，但血脂異常大多時候悄無聲息，時間久了多種心血管病接踵而至！

健康時報圖

三分之一成年都存在血脂異常

現(xiàn)在物質條件好了，大魚大肉代替了粗茶淡飯，開車代替了騎車、公交出行，熬夜代替了規(guī)律作息，造成了近年來我國高脂血癥患病率顯著增加。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》指出，我國18歲及以上居民高脂血癥總體患病率高達35.6%，造成嚴重的疾病負擔。①另外，《中國血脂管理指南(2023年）》顯示，成年人中超過三分之一都存在血脂異常?、?/p>

高脂血癥是高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中的重要危險因素，長期患高脂血癥可致動脈粥樣硬化，增加心血管疾病的發(fā)病率和死亡率。

血脂高的5個信號，別不當回事！

“高血脂若長期得不到有效控制，會慢慢‘糊住’血管，導致嚴重的心腦血管疾病?！北本┣迦A長庚醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師薛亞軍2023年6月在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，高血脂早期沒有明顯的臨床癥狀，多數(shù)患者是在出現(xiàn)心腦血管疾病后才發(fā)現(xiàn)自己的血脂水平存在異常。

不過，早期高血脂也不是完全無跡可尋，一些不太明顯的身體變化可能已經在提醒你關注血脂了。③

1、黃色瘤

眼皮、胳膊肘、腳后跟等部位，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢，可同時出現(xiàn)多個或融合在一起。黃色瘤是脂肪堆積在皮下形成的，往往是血脂升高的表現(xiàn)。

2、黃色斑塊

短時間內面部、手部出現(xiàn)較多黃色小斑塊，比老年斑略大，顏色較深，或手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋，也可能是血脂升高的信號。

3、腿發(fā)麻、間歇性跛行

有的中老年人出現(xiàn)腿抽筋、小腿發(fā)涼、發(fā)麻等不適，會以為是缺鈣所致。事實上，這可能是因為膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮，導致腿抽筋、走路一瘸一拐的。

4、犯困、頭暈

這是高血脂常見的早期癥狀，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善，午后極易犯困。

5、視物模糊

早晨起床時，看某一樣物體，總是時不時模糊幾秒，之后又恢復。血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。

建議發(fā)現(xiàn)上述癥狀后盡早就診，進行血脂檢查、頸動脈超聲、下肢動脈超聲、眼底動脈檢查、下肢動脈超聲等。

科學降脂，試試做好這6件事

1、堅持規(guī)律運動

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續(xù)做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降。

2、少吃高脂高糖飲食

北京醫(yī)院心血管內科主任汪芳2016年接受健康時報采訪時介紹，體內膽固醇30%來自食物，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當，都會引起高膽固醇血癥和高甘油三酯血癥。④

比如，你平時：

（1）炒菜油用量較多，每人每天超過30克。

（2）喜歡吃肥肉、油炸食品、動物內臟等高脂類食物。

（3）每餐吃太撐，多余能量轉化成脂肪。

（4）米、面、面包、雜豆等主食，吃多了也會轉化成脂肪。這就是為什么吃素的人會高血脂。

（5）喜歡喝糖飲料、吃甜食。

（6）吃了太多的堅果類食物，能量和脂肪含量都較高。

3、控制好腰圍

上海市第十人民醫(yī)院內分泌代謝中心主任醫(yī)師曲伸2019年在接受健康時報采訪時提到，腹部肥胖危害更大，會導致胰島素抵抗，引起高血糖、高血脂等代謝問題，即代謝綜合征。⑤

建議男性腰圍應<90厘米，女性腰圍應<85厘米。

4、保證規(guī)律作息

睡眠對保持血脂健康非常重要。建議每天固定在23點前入睡。長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。

5、定期監(jiān)測血脂

中國工程院院士、中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院心血管內科首席專家高潤霖2016年在《中國成人血脂異常防治指南(2016年修訂版)》發(fā)布會上提醒，20~40歲的成年人，至少要每5年測量1次血脂。40歲以上男性和絕經期后女性則要每年檢測一次血脂。⑥

6、按醫(yī)囑服藥

如果單憑改善生活方式沒辦法控制住高血脂，就需要在醫(yī)生的指導下服用降脂藥物了。在服用期間一定要嚴格遵循醫(yī)囑，按時按量進行服藥，千萬不要血脂一降就停藥，血脂一高就再吃藥，否則這樣反反復復會導致病情加重。